Az Európai EMDR Társaság tájékoztató anyaga[1]
Teljesen normális dolog, hogy félelmet érez. Az a félelem, amely arra készteti, hogy betartsa az orvosok útmutatásait; (például, hogy önként karantént vállal és nem hagyja el a lakhelyét) egy kifejezetten hasznos és a saját védelmét szolgáló félelem:
HALLGASSON RÁ!
Ezekben a napokban talán magányosnak és elhagyatottnak érzi magát, szorongást, frusztráltságot vagy zavarodottságot tapasztalhat, illetve lehetnek folyamatosan visszatérő gondolatai is, melyek nem hagyják nyugodni. Ezek mind az elméje válaszreakciói az Önt érő stresszre. Szeretnénk megértetni Önnel, hogy az otthonmaradása a saját és mások érdekeit is szolgálja. A szabályok szigorú betartása segítség az Ön barátai, rokonai és főként azok számára, akik a frontvonalban küzdenek azokért, akiknek a legnagyobb szükségük van rá.
- Az információ fontos. Mindazonáltal tanácsos olyan intézményi forrásokból tájékozódni, mint pl. a WHO (Egészségügyi Világszervezet).
- Tartsa be az országa egészségügyi intézményei által javasolt higiéniai útmutatásokat.
- Lehet, hogy ilyeneket érez:
- Elhagyatottság és elszigeteltség
- Magány
- Feszültség
- Zavarodottság
- Szorongás
- Visszatérő negatív gondolatok
Ezek mind teljesen normális reakciók a mostani, a koronavírus okozta helyzetre.
- Kapcsolja ki a TV-t, a rádiót, az internetet. Válasszon ki mindössze egy vagy két időpontot naponta, amikor híreket néz vagy hallgat. (Lehetőleg minél távolabb a lefekvési idejétől.)
- Tartsa magát a szokásos rutinjához, amennyire a helyzet engedi. Az elfoglaltság csökkenti a nyomasztó érzéseket. Például, ha szeret hagyományos fogásokat főzni, továbbra is tegyen így, kössön, olvasson egy könyvet, takarítson vagy mossa le az autóját.
- Mozogjon. Már néhány egyszerű tornagyakorlat is segítheti a relaxációt és az elalvást.
- Egyen rendszeresen, amennyire csak a helyzete lehetővé teszi.
- Beszéljen és/vagy töltsön időt a családjával és a barátaival. Nem csak személyesen lehet beszélgetni! Kérjen segítséget a videóhívás vagy a Whatsapp használatához, valakitől, aki ért hozzá.
- Beszéljen a kétségeiről, problémáiról és érzéseiről valaki olyannak, akiben megbízik. Lehetőleg olyan embereket válasszon, akik pozitív hangulatban tarthatják. A pozitív érzések segítenek.
- Beszélgessen másokkal! Meséljen az unokájának a gyermekkoráról, arról, hogyan töltötték az időt videójátékok, tabletek és internet nélkül.
[1] EMDR Europe Association – www.emdr-europe.org
Az anyag közzététele a koronavírus járvány (2020) időszakának pszichológiai munkálatait kívánja segíteni. A fordítást angolból Mogyorósy Anett végezte, a fordítás szakmai ellenőrzését Dr. V. Komlósi Annamária.